9 erfrischend andere Tipps bei Hitzewellen (und Hitzewallungen)
Der Hochsommer naht, die Hitze legt sich wie ein feuchter Schleier über die Stadt und du fühlst dich, als würdest du sanft vor dich hin schmelzen? 30 Grad in den Wechseljahren sind nochmal eine andere Herausforderung als damals mit Mitte 20, wo wir unsere Körper hingebungsvoll der Sonne entgegen gestreckt haben. Wo früher Bronzingöl mit viel Muse verteilt wurde, sammelt sich nun das ein oder andere Gewässer. Willkommen in den Wechseljahren! Doch nein - auch wenn die Hitzewallungen wirklich belastend sein können und häufig neben den Schwitzanfällen auch Kreislaufbeschwerden und Engegefühle mitsichbringen, heißt das nicht, dass du den Sommer nicht genießen kannst. Denn es gibt Lösungen (die übrigens am besten in Kombination wirken).
Hier sind neun Tipps gegen die Hitzewellen:
1. Kaltgetränke mit Strategie
Anstatt ständig nur kaltes Wasser zu trinken, probiere es mal mit selbstgemachten Infused Waters. Eine Mischung aus Gurken- und Zitronenscheiben in einem Glas kaltem Wasser ist nicht nur erfrischend, sondern hat auch einen kühlenden Effekt auf den Körper.
2. Fächel dich mal anders
Vergiss die antiquierten Fächer aus Papier und probiere stattdessen mal einen elektrischen Mini-Ventilator. Mittlerweile gibt es einige solcher Ventilatoren mit richtig Power. Sie unterstützen dich nicht nur unterwegs bei der Hitze, sondern lassen sich auch leicht aufstellen und können so bspw. im Büro für eine frische Prise sorgen. Klein, handlich und super effektiv.
3. Verwende natürliche Helfer
Weizengras und Salbei sind deine neuen besten Freunde/zwei Wundermittel der Natur, die in den Wechseljahren besonders helfen können. Sie unterstützen dich gegen Schweißattacken und den unangenehmen Geruch auch in der Sommerzeit. Beides in Kombination gibt es in unseren Dr.Schreibers® Schwitzex-Kapseln.
4. Entdecke coole Atemübungen
Tiefes Einatmen und langsames Ausatmen kann helfen, den Körper zu beruhigen und Hitzewallungen abzumildern. Probiere es beispielsweise mit der 4-7-8-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem halten und 8 Sekunden ausatmen. Sie unterstützt übrigens auch ideal bei Panikgefühlen, die teilweise die Hitzewallungen begleiten oder auch alleine im Wechsel auftreten können.
5. Lass die Klimaanlage aus
Der ständige Wechsel zwischen heiß und kalt kann Hitzewallungen tatsächlich verschlimmern, da der Körper dann ständig dazu gezwungen wird, sich an neue Temperaturen anzupassen. Probiere stattdessen, die Raumtemperatur durch den Einsatz von Vorhängen, Jalousien und Ventilatoren zu regulieren.
6. Würze herunterfahren
Scharfes Essen fördert das Schwitzen, das haben wir alle schon einmal erlebt. Versuche stattdessen, deine Gerichte mit frischen Kräutern zu würzen und integriere kühlende Lebensmittel wie Gurken oder Wassermelone in deinen Speiseplan.
7. Isoflavone
Diese Phytoöstrogene unterstützen deine natürliche Hormonbalance und können so dabei helfen, die Hitzewallungen zu reduzieren. Denn der niedrigere Östrogenspiegel ist eine der Hauptursachen für Hitzewallungen und andere Beschwerden. Isoflavone können hier Abhilfe schaffen, indem sie die Östrogenwirkung im Körper nachahmen und so zur Linderung der Symptome beitragen. Du findest sie in den Dr.Schreibers® Wechseljahre forte Kapseln.
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